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三分练七分吃,这4个动作,让你足不出户练出令人羡慕的好身材

更新时间:2020-01-09 13:21点击:

减肥总是一个亘古不变的话题,每时每刻都有很多的人在减肥,而在减肥之路上我们常会听到一句话:“七分吃,三分练”,虽说按照这个比例,运动只占了三分,但是它却在非常多的时候都能够对减肥能否成功取到最直接的影响作用。因为想让减肥成功,就要保证热量摄入减少,同时让热量的消耗扩大。热量摄入无非就是从嘴里吃进去的热量,而热量的消耗则是通过运动来进行的,除了运动,日常的生活也可以消耗掉一小部分。

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所谓的练,也就是指我们针对自己进行的运动训练,所以如果把运动这个方面摒弃掉,想要达到减肥的目的就只能靠来控制食欲进行。这样效果会更慢,就容易心急,心急就容易让自己走上断食的误区。虽说断食或者过度的节食会让体重很快的降下来,但是它会对你的身体形成潜移默化的影响,损害你的身体健康,并且,一旦你开始正常饮食,就会很快的进行反弹,而且会变得比之前更胖。

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但如果能将两者配合着进行,结果就会大不相同,如果将运动能够持续进行,就不会在吃的问题上太过在意,会让我们吃得更均衡,并且因为有运动的加入,我们会更为珍惜好不容易减掉脂肪的快感,从而在饮食上就不会太放纵自己。如果从基础代谢的方面看,通过运动能够让肌肉含量得到提升,因此,将基础代谢也一起提升,所以会让热量消耗的更多,有助于减肥的顺利进行。

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那么对于运动方式的选择,抛弃到健身房进行锻炼和利用小器械进行锻炼,我们还有一种运动方式,那就是徒手运动。徒手运动是相对最为方便,也最为经济的运动方式,不需要有特定的时间,也不必在意他人的眼光,这些优点都能够让我们对运动更好的去坚持。所以下面分享一组在家进行的动作,这组动作以力量训练为主,也能够起到减脂的作用,但如果是在减脂期,也要配合进行饮食方面的控制。

动作一:支撑交替抬手

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俯下身体,把双臂就放在肩部下面的位置,伸直,双腿向后伸直,身体是由双手和双脚进行支撑的,整个身体在一条线上,让身体不要晃动。将一条手臂抬起向前方伸直,让这条手臂平行地面,然后将这条手臂收回支撑身体,再抬起另一条手臂向前伸直。

动作二:支撑左右平移

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俯身,双臂伸直置于地面,将身体支撑起来,双腿向后伸直并拢,从头到脚在一个平面。将腹部收紧,把背部挺直,将右手和右腿向右侧挪动一点距离,然后再将左手和左脚向右侧移动,双手双脚交替进行,运动中身体要稳定。

动作三:俯卧WY伸展

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俯身趴在瑜伽垫上,只有头部和胸部抬离地面,双腿向后伸直,用脚尖点地。腰部和背部要保持挺直,双臂先向前伸直,然后再向后方收,就这样前后进行移动,身体其他部位要尽可能的稳定,不要摇晃。

动作四:俯卧撑交替摸肩

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俯下身体,让双臂位于肩膀部位的正下方位置,将双臂伸直,撑在地面上。双腿向后伸直,用脚尖将身体支撑起来。背部要挺直,腹部要收紧,整个身体保持在一条直线。然后下压手臂,让手臂弯曲,身体接近地面做停顿,再将手臂伸直,伸直的同时抬起一只手臂,去触摸对侧的肩膀位置。把手臂收回来继续弯曲手臂,再次将手臂伸直,抬起另一侧的手臂去触摸对侧肩膀。

每个动作要做20次左右,动作之间的休息视情况而定,每次大概做4组,可以选择隔一天练一次的频率进行锻炼,如果身体情况允许,也可以选择一天一做,要根据自己的身体能力和目标进行调整。塑形计划要实用,4个动作,足不出户练就令人羡慕的好身材。

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