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4个用矿泉水瓶练腹肌动作,帮你紧致肌肉,打造迷人腹部线条

更新时间:2020-08-05 19:34点击:

导语:每当我们男生健身聊起身材,首先提到的就是肌锻炼,但是很多的健友认为腹部肌肉的塑形是非常难练的,因为腹部是个容易堆积脂肪的地方,想要练出腹部清晰的轮廓,当然离不开二个过程,南京旅游攻略,第一个就是先减掉腹部的脂肪,然后再进行腹部肌肉的塑形,今天我们就用矿泉水瓶,在锻炼的乐趣中感受腹部肌肉的刺激。

4个用矿泉水瓶练腹肌动作,帮你紧致肌肉,打造迷人腹部线条

一、腹部肌肉的组成

我们经常见到的腹部肌肉其实是一个很大的肌肉群,按着肌肉的排序方位来分,一般分为上腹部、下腹部和侧腹部;按着肌肉深浅来分,可以分为腹直肌、腹斜肌和腹横肌,想要打造腹部肌肉的线条,当然离不开对这些部位的肌肉进行针对性的锻炼,下面就让我们感受矿泉水瓶带给这些肌肉的刺激。

二、4个矿泉水瓶锻炼腹肌的训练方法

动作一:双腿跨越矿泉水瓶卷腹

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这个动作针对的目标肌肉主要是下腹部肌肉,动作的要领就是保持上肢的平衡稳定,利用双腿跨越矿泉水瓶,让腹部肌肉得到充分的收缩,同时双脚并拢不要接触地面,增强腹部肌肉的收缩刺激,建议这个动作的训练强度完成3组,每组做左右跨越10-15次。

动作二:平板支撑双臂交替触碰矿泉水瓶

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这个动作在平板支撑的基础上,让双臂交替触碰瓶子,这样可以很好的转动腹部肌肉,使腹部侧面肌肉得到很强的刺激,同时又提高了核心肌群的力量,整个锻炼过程需要训练者注意的是,保持身体的稳定,把注意力放在腹部侧面肌肉的收缩上,这个动作有些难度,如果你是一个刚刚进行练腹的小白,建议把训练强度计划在2组之内,核心力量差尽量不要尝试,避免让身体受伤,如果你是一个锻炼腹部的老司机,建议做3组,每组完成12-15次。

动作三:三点锻炼仰卧起坐

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我们在做这个动作的时候,首先要保证下肢的稳定,身体呈躺姿,接下来双手握紧矿泉水瓶,身体上方划过—向左—向右,让腹部肌肉在三个方向进行收缩,提高刺激程度,建议朋友们在锻炼的时候,要放慢锻炼速度,确保瓶子运动轨迹到位,这样锻炼效果才会明显,建议训练强度做3组,每组完成8-10次

动作四:触瓶举腿

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首先固定好矿泉水瓶,训练者保持上肢紧贴在地面上,然后收缩腹部肌肉发力,双腿在收缩力的作用下,向上做举腿动作,双腿落下时要完成轻触矿泉水瓶,保证上腹部肌肉的刺激更强。

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结语:当然锻炼腹部肌肉的方法很多,但是经常锻炼一种方法,训练者会产生厌烦感,如果我们换一种形式,就如借用矿泉水瓶来练腹肌,不仅让训练者对练腹肌不枯燥,同时还会提高锻炼效果,训练者的注意力会更集中在腹部肌肉的收缩上,以此提高腹部肌肉的收缩力,对于塑形打造是非常有利的,大家可以进行尝试,又让人快乐又有刺激感。

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