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新手入门体式:5式瑜伽多练,舒展全身,提高平衡感

更新时间:2019-12-15 17:52点击:

对于瑜伽新手来说,找到适合自己的练习方法尤为重要,但是每一个人的身体素质不同,首先就应该保持平和的心态,另外也应该舒展身体,尽快的去提升平衡的能力。通过一些比较简单的动作也可以提升平衡能力,让身体处于稳定的阶段,从而就可以进阶到高阶段的瑜伽练习中,要想让身体快速的舒展,到底应该选择什么样的动作呢,以下的这些动作就非常适合平常练习。

新手入门体式:5式瑜伽多练,舒展全身,提高平衡感

敬礼式

此动作可有效强健双腿,达到锻炼双腿内侧肌肉,促进血液循环,提升人体平衡能力。保持山式站立的状态,双腿逐渐打开,双脚呈现外八字,保持挺胸收腹的状态,调息吸气,双手合掌,放在胸口前选择收腹吸气,屈膝蹲到最低点,双膝外展,保持肩膀放松,如果能够足够稳定,也可以选择闭眼调整呼吸,大概做5~8组左右。

新手入门体式:5式瑜伽多练,舒展全身,提高平衡感

莲花坐式变体

这一个瑜伽动作可舒缓侧腰,平心静气,让腰身的线条更为优美,同时还能够减缓压力。直接盘坐在瑜伽垫上,小腿交错,双腿膝盖处于放松的阶段,自然的落向地面,背脊直立,右手逐渐上抬,左手放在右侧腹股沟处,身体应该微微的朝着左侧伸展,大约保持5~8组左右,完成之后再换另外一侧练习。

新手入门体式:5式瑜伽多练,舒展全身,提高平衡感

桌子式变体

这种瑜伽方式可有效扩展胸腔,具有强健核心的作用,能够达到舒缓身体关节的效果,快速消除体内的多余脂肪,改善肩膀不适的现象。首先坐在瑜伽垫上保持屈膝的状态,脚掌撑地,双手直接放在臀部的后方,指尖朝后,但是一定要注意两手臂保持肩膀同宽,手掌脚掌需要同时推地,将臀部逐渐上抬,让身躯和地面保持平行。放松脊椎,头部逐渐后仰,头顶需要和地面保持垂直,右脚缓速的上抬,保持3~5组左右。

新手入门体式:5式瑜伽多练,舒展全身,提高平衡感

鱼式变体

此瑜伽姿势能够柔韧脊柱,具有稳定平和身体的效果,达到舒展全身的作用,可以刺激内分泌腺体。整个人直接仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,左腿缠绕在右腿,吸气过程中将胸骨逐渐上抬,让头顶点地,左手逐渐缠绕右手,以双手合掌的方式保持3~5组左右。

新手入门体式:5式瑜伽多练,舒展全身,提高平衡感

上面的这些动作非常简单,在锻炼一段时间之后就会找到感觉,然后可以找一些更加有难度的瑜伽训练,譬如这些练习就可以有效提升平衡感,不仅仅可以增加手臂的力量,还能够加强核心的力量,达到全方位舒展身体的效果,并且通过身体倒立也可以有效减轻内脏的负担,促进于身体的健康。

对于瑜伽新手来说,可以在朋友的帮助下或者是借助于墙壁。首先将双手前臂撑地,两手保持和肩膀一样的宽度,双手握拳,然后将双脚同时伸直,注意一定要找到身体的稳定,逐渐的放松腰部,脚掌往头顶的前方处于自然落下的阶段。腰部后弯,逐渐找到适合的平衡点,在带动大腿的情况下,大腿肌肉也应该保持内收,每天坚持3~5组左右。

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